The Phuket News
Mai Khao Beach Condominium
NOVOSTIPHUKETA.COM Жизнь на Пхукете
NOVOSTIPHUKETA.COM Авто и Мото | Здоровье | Культура | Люди | Образование | Общество | Окружающая среда | Путешествия | Развлечения | Рестораны XML, RSS, Feed
NOVOSTIPHUKETA.COM NOVOSTIPHUKETA.COM
NOVOSTIPHUKETA.COM

Три шага к здоровью: ешь, двигайся, думай

Профессиональный тренер и спортсмен Рон Велдьюс разработал собственную оздоровительную программу Supercharge Yourself. Она состоит из трех этапов, и, по словам автора, позволяет не только улучшить физическое самочувствие, но также обострить работу ума и подарить душевное спокойствие. Подробнее о своем методе Рон расскажет в авторской колонке, которая будет выходить в «Новостях Пхукета» раз в месяц.

24 Июня 2013 11:27:40


Три секрета хорошего самочувствия просты. Все зависит от того, чем вы питаетесь, как вы двигаетесь, и, что не менее важно, как вы мыслите. Именно поэтому курс Supercharge Yourself и разделен на три части:

1. Ешь (питание): Кухня – краеугольный камень здоровья;

2. Двигайся (физкультура): Занимайтесь спортом, это не так сложно;

3. Думай (ментальная активность): Тренируйте свой мозг.

В сегодняшней статье мы поговорим о первой составляющей здоровой жизни – питании. Старая поговорка абсолютно права: «Ты – это то, что ты ешь». Однако правильное питание для многих является колоссальной трудностью.

В любом деле важна последовательность, поэтому заведите кулинарный дневник, где вы будете отмечать, что и когда едите (и какие ощущения при этом испытываете). Возможно, вы уже сейчас настроены скептически, и внутренний голос начинает твердить, что все это слишком сложно. Сложно вести журнал? Не шутите! В эпоху смартфонов даже говорить о таких вещах нелепо. Просто снимайте на камеру все свои обеды и ужины, и пускай автоматика сама проставляет дату и время на фотографии. Потом останется только оставить комментарий к снимку и сохранить его в отдельную папку.

Это очень простой эксперимент, но даже он может изрядно удивить. Достаточно посмотреть в конце дня, сколько и чего именно вы съели. Главное, не забывайте делать снимки абсолютно всех ваших чипсов, газировок, а заодно лекарств и витаминных таблеток. Важно, чтобы в списке было все, что вы вводите в организм.

Скорее всего, проанализировав первые снимки, вы обнаружите, что едите слишком много. Причем фаст-фуда и готовой еды в рационе предостаточно, а овощей и фруктов – критически мало. Для того, чтобы ваше питание было здоровым и сбалансированным, необходимо придерживаться десяти простых правил:

Сразу после того, как проснулись, восстановите солевой баланс. Можно выпить стакан минеральной воды с долькой лайма, а лучше – свежевыжатый сок по вашему вкусу.

Вводите в свой рацион больше свежих фруктов, овощей и другой необработанной органической пищи. Питание должно быть сбалансированным.

Прислушивайтесь к своему телу. Ешьте только тогда, когда хочется. И всегда вставайте из за стола с легким чувством голода.

По возможности питайтесь максимально «сырым» продуктом, наиболее близким к его естественному состоянию. Благо, мы живем на Пхукете, и вокруг царит изобилие тропических фруктов, которые, к тому же, стоят совершенно недорого.

Питайтесь пять раз в день, каждый раз съедая небольшую порцию.

Пейте не во время еды, а за полчаса до приема пищи. Идеальны соки и минеральная вода.

Не смешивайте в одном приеме пищи белки и углеводы.

Получайте удовольствие от еды, вам должно нравиться то, что вы едите.

Если есть необходимость перекусить между приемами пищи, отдавайте предпочтение фруктам, овощам и орехам.

Потребляйте больше жидкости. Как минимум, три стакана сока и от литра воды в день.

Как вы видите, эта система не предполагает никаких драконовских ограничений, это даже и не диета. Но начав следовать этим нехитрым советам, вы очень скоро заметите, что ваше самочувствие улучшилось. Просто попробуйте – вы ведь ничего не теряете! А в следующей статье мы поговорим о втором компоненте здорового образа жизни – движении.

Рон Велдьюс – профессиональный тренер, спортсмен, турист и специалист в области коучинга. Связаться с ним можно по электронной почте: ronveldhuis@live.com.

Добавьте новостную ленту на свой сайт

The Phuket News
Кабмин Таиланда одобрил отмену сборов за визы по прибытию на два месяца
Кабмин Таиланда одобрил отмену сборов за визы по прибытию на два месяца
Вечная память и вечная слава великому Королю
Вечная память и вечная слава великому Королю
Меньше трех недель осталось до турнира PST
Меньше трех недель осталось до турнира PST
Министерство культуры намерено защитить тайскую кухню от иностранного влияния
Министерство культуры намерено защитить тайскую кухню от иностранного влияния
The Phuket News
Прокомментировать эту историю
comments powered by Disqus
NOVOSTIPHUKETA.COM NOVOSTIPHUKETA.COM NOVOSTIPHUKETA.COM
NOVOSTIPHUKETA.COM
Поделиться
NOVOSTIPHUKETA.COM
Последние новости пхукета

Вопрос-ответ

Ходят ли минивэны из Пхукет-Тауна в Патонг?

Ходят ли минивэны из Пхукет-Тауна в Патонг?

Прогноз


НОВОСТИ
Пхукет
Таиланд
Мир
Безумный мир
Бизнес
Мнение
Россия
АРХИВ
NOVOSTIPHUKETA.COM СПОРТ
Пхукет
Мир
Россия
NOVOSTIPHUKETA.COM ЖИЗНЬ
Авто и Мото
Здоровье
Культура
Люди
Образование
Общество
Окружающая среда
Путешествия
Развлечения
Рестораны
NOVOSTIPHUKETA.COM Вопрос-ответ
Задай вопрос
Скачать карту
NOVOSTIPHUKETA.COM ОБЪЯВЛЕНИЯ
Купля-продажа
Вакансии
Лодки и автомобили
Сообщества
Услуги
ПОИСК ОБЪЯВЛЕНИЙ
РАЗМЕСТИТЬ ОБЪЯВЛЕНИЕ
NOVOSTIPHUKETA.COM АФИША
Список событий
Календарь событий
Купить билет
ДОБАВИТЬ СОБЫТИЕ
NOVOSTIPHUKETA.COM СПРАВОЧНИК
Желтые страницы Пхукета
Клубы, бары and пабы
Рестораны
ПОИСК ПО СПИСКУ
ДОБАВИТЬ В СПИСОК
NOVOSTIPHUKETA.COM О нас
Компания
Точки продаж
Подписка
Размещение рекламы
Оплата рекламы
Связаться с нами
КОНКУРСЫ
ozvisa.org
 
Copyright © 2018 NOVOSTIPHUKETA.COM Com. Все права защищены. | Правила и условия пользования сайтом | Защита персональных данных.