Уроки йоги: Вирасана

Ким Уайт продолжает рассказывать об основных асанах хатха-йоги, которые легко практиковать в домашних условиях.

21 Января 2014, 05:02 PM

В этом месяце я хочу рассказать вам об асане, которая для меня больше, чем просто одна из поз йоги. Лично я убеждена, что она является настоящим сокровищем.

Асана называется вирасана или «поза героя». Новичкам она может показаться немного сложной, поэтому я сократила ее вдвое. Упрощенную версию я назвала ардха вирасана или «половинная поза героя». Выполнение этой асаны в упрощенном варианте снижает риск травмы или дискомфорта во время занятия. Ну что, давайте попробуем стать героями, хотя бы отчасти!

Как правило, когда я спрашиваю людей, что именно они хотят получить от занятий йогой, они отвечают: «Стать более гибкими». А после говорят, что их проблемная часть это мышцы задней поверхности бедра, допустим двуглавая мышца.

Да, возможно это действительно проблемная зона, но так называемый «бицепс бедра» – это не главная часть ноги. Квадрицепсы и колени также играют важную роль в достижении гибкости тела. Ардха вирасана направлена на проработку этих участков.

Асана позволяет растянуть верхнюю часть бедра (квадрицепс), колени, подъем и нижнюю часть ступней. При этом возникает цепная реакция, эффект распространяется на нижнюю и верхнюю часть спины, грудную клетку и т.д.

Чему способствует эта асана?

Вся суть йоги в том, чтобы ваше тело становилось более гармоничным и эффективным. Одна асана дополняет другую, развивая дополнительные мышцы. Ардха вирасана имеет много преимуществ:

Растягивает внешнюю и внутреннюю части бедра, коленей, лодыжек и ступней;

Улучшает кровообращение и снимает усталость ног;

Укрепляет подъем ступни, избавляет от плоскостопия;

Улучшает пищеварение;

Помогает облегчить симптомы менопаузы;

Улучшает осанку;

 Избавляет от отеков ног во время беременности (после второго триместра);

Дает терапевтический эффект при астме и высоком кровяном давлении.

Как практиковать асану:

1. Сядьте на пол, вытяните ноги прямо, наклонитесь на левое бедро и согните правую ногу в колене. Возьмите себя за правую ступню и подтяните ее к бедру. Постарайтесь подтянуть ступню к внешней поверхности бедра как можно ближе. Вы можете почувствовать растяжение в области подъема ступни, но будьте настойчивы. Соедините колени так близко, как это возможно. 

2. Правая сторона таза должна быть прижата к полу. Расположите руки за спиной, не напрягая их (см. фото 1). Если вам сложно прижать правое бедро к полу, вы можете использовать подушку.

3. Если вам не трудно прижать правое бедро к полу и вы чувствуете лишь легкое растяжение, только в этом случае вы можете опустить корпус назад, согнув руки в локтях (см. фото 2).

4. Если и в этом положении вы чувствуете себя комфортно, то можете лечь на спину (см. фото 3). В этой позиции следите за тем, чтобы колено, правое бедро и нижняя часть спины были прижаты к полу. Я кладу руки на бедра, чтобы чувствовать, прижаты ли они к полу.

5. Оставайтесь в этой позиции от 30 секунд до одной минуты, следите за дыханием, затем проделайте тоже самое с левой ногой.

Я часто слышу от своих учеников, что ардха вирасана – неудобная поза, но ключ к успеху в регулярной практике и естественной растяжке. Не пытайтесь ускорить процесс растяжки, пусть она улучшается естественным путем, благодаря практике.

Приятной растяжки!

Ким Уайт

Ким Вайт является владелицей Sala Samadhi. Она преподает традиционную хатха-йогу на частных и групповых занятиях. Контактная информация: www.mindbodyyogasystem.com или 0862769174.

Мнения и рекомендации, содержащиеся в этой статье, принадлежат автору. Редакция газеты «Новости Пхукета» не несет ответственности за результаты после того, как вы последуете советам в этой статье.

 

 

 

Have a news tip-off? Click here