The Phuket News
EPL Prediction Competition 2018-2019
NOVOSTIPHUKETA.COM Жизнь на Пхукете
NOVOSTIPHUKETA.COM Авто и Мото | Здоровье | Культура | Люди | Образование | Общество | Окружающая среда | Путешествия | Развлечения | Рестораны XML, RSS, Feed
NOVOSTIPHUKETA.COM NOVOSTIPHUKETA.COM
NOVOSTIPHUKETA.COM

Уроки йоги: Вирасана

Ким Уайт продолжает рассказывать об основных асанах хатха-йоги, которые легко практиковать в домашних условиях.

21 Января 2014 17:02:31


В этом месяце я хочу рассказать вам об асане, которая для меня больше, чем просто одна из поз йоги. Лично я убеждена, что она является настоящим сокровищем.

Асана называется вирасана или «поза героя». Новичкам она может показаться немного сложной, поэтому я сократила ее вдвое. Упрощенную версию я назвала ардха вирасана или «половинная поза героя». Выполнение этой асаны в упрощенном варианте снижает риск травмы или дискомфорта во время занятия. Ну что, давайте попробуем стать героями, хотя бы отчасти!

Как правило, когда я спрашиваю людей, что именно они хотят получить от занятий йогой, они отвечают: «Стать более гибкими». А после говорят, что их проблемная часть это мышцы задней поверхности бедра, допустим двуглавая мышца.

Да, возможно это действительно проблемная зона, но так называемый «бицепс бедра» – это не главная часть ноги. Квадрицепсы и колени также играют важную роль в достижении гибкости тела. Ардха вирасана направлена на проработку этих участков.

Асана позволяет растянуть верхнюю часть бедра (квадрицепс), колени, подъем и нижнюю часть ступней. При этом возникает цепная реакция, эффект распространяется на нижнюю и верхнюю часть спины, грудную клетку и т.д.

Чему способствует эта асана?

Вся суть йоги в том, чтобы ваше тело становилось более гармоничным и эффективным. Одна асана дополняет другую, развивая дополнительные мышцы. Ардха вирасана имеет много преимуществ:

Растягивает внешнюю и внутреннюю части бедра, коленей, лодыжек и ступней;

Улучшает кровообращение и снимает усталость ног;

Укрепляет подъем ступни, избавляет от плоскостопия;

Улучшает пищеварение;

Помогает облегчить симптомы менопаузы;

Улучшает осанку;

 Избавляет от отеков ног во время беременности (после второго триместра);

Дает терапевтический эффект при астме и высоком кровяном давлении.

Как практиковать асану:

1. Сядьте на пол, вытяните ноги прямо, наклонитесь на левое бедро и согните правую ногу в колене. Возьмите себя за правую ступню и подтяните ее к бедру. Постарайтесь подтянуть ступню к внешней поверхности бедра как можно ближе. Вы можете почувствовать растяжение в области подъема ступни, но будьте настойчивы. Соедините колени так близко, как это возможно. 

2. Правая сторона таза должна быть прижата к полу. Расположите руки за спиной, не напрягая их (см. фото 1). Если вам сложно прижать правое бедро к полу, вы можете использовать подушку.

3. Если вам не трудно прижать правое бедро к полу и вы чувствуете лишь легкое растяжение, только в этом случае вы можете опустить корпус назад, согнув руки в локтях (см. фото 2).

4. Если и в этом положении вы чувствуете себя комфортно, то можете лечь на спину (см. фото 3). В этой позиции следите за тем, чтобы колено, правое бедро и нижняя часть спины были прижаты к полу. Я кладу руки на бедра, чтобы чувствовать, прижаты ли они к полу.

5. Оставайтесь в этой позиции от 30 секунд до одной минуты, следите за дыханием, затем проделайте тоже самое с левой ногой.

Я часто слышу от своих учеников, что ардха вирасана – неудобная поза, но ключ к успеху в регулярной практике и естественной растяжке. Не пытайтесь ускорить процесс растяжки, пусть она улучшается естественным путем, благодаря практике.

Приятной растяжки!

Ким Уайт

Ким Вайт является владелицей Sala Samadhi. Она преподает традиционную хатха-йогу на частных и групповых занятиях. Контактная информация: www.mindbodyyogasystem.com или 0862769174.

Мнения и рекомендации, содержащиеся в этой статье, принадлежат автору. Редакция газеты «Новости Пхукета» не несет ответственности за результаты после того, как вы последуете советам в этой статье.

 

Добавьте новостную ленту на свой сайт

The Phuket News
Российский боец муай-тай задержан при вылете из Таиланда
Российский боец муай-тай задержан при вылете из Таиланда
История Пхукета: Как далеко заплывали на восток античные мореплаватели
История Пхукета: Как далеко заплывали на восток античные мореплаватели
Организаторы триатлона в Лагуне начали прием заявок от участников
Организаторы триатлона в Лагуне начали прием заявок от участников
Panwa House: Тайская кухня в старинном особняке на мысе Панва
Panwa House: Тайская кухня в старинном особняке на мысе Панва
The Phuket News
Прокомментировать эту историю
comments powered by Disqus
NOVOSTIPHUKETA.COM NOVOSTIPHUKETA.COM NOVOSTIPHUKETA.COM
NOVOSTIPHUKETA.COM
Поделиться
NOVOSTIPHUKETA.COM
Последние новости пхукета

Вопрос-ответ

Как устроена тайская лотерея?

Как устроена тайская лотерея?

Прогноз


НОВОСТИ
Пхукет
Таиланд
Мир
Безумный мир
Бизнес
Мнение
Россия
АРХИВ
NOVOSTIPHUKETA.COM СПОРТ
Пхукет
Мир
Россия
NOVOSTIPHUKETA.COM ЖИЗНЬ
Авто и Мото
Здоровье
Культура
Люди
Образование
Общество
Окружающая среда
Путешествия
Развлечения
Рестораны
NOVOSTIPHUKETA.COM Вопрос-ответ
Задай вопрос
Скачать карту
NOVOSTIPHUKETA.COM ОБЪЯВЛЕНИЯ
Купля-продажа
Вакансии
Лодки и автомобили
Сообщества
Услуги
ПОИСК ОБЪЯВЛЕНИЙ
РАЗМЕСТИТЬ ОБЪЯВЛЕНИЕ
NOVOSTIPHUKETA.COM АФИША
Список событий
Календарь событий
Купить билет
ДОБАВИТЬ СОБЫТИЕ
NOVOSTIPHUKETA.COM СПРАВОЧНИК
Желтые страницы Пхукета
Клубы, бары and пабы
Рестораны
ПОИСК ПО СПИСКУ
ДОБАВИТЬ В СПИСОК
NOVOSTIPHUKETA.COM О нас
Компания
Точки продаж
Подписка
Размещение рекламы
Оплата рекламы
Связаться с нами
КОНКУРСЫ
ozvisa.org
 
Copyright © 2018 NOVOSTIPHUKETA.COM Com. Все права защищены. | Правила и условия пользования сайтом | Защита персональных данных.