Уроки йоги: Правильный треугольник

Колумнист The Phuket News Ким Уайт продолжает цикл статей, посвященных асанам йоги. Сегодня – триконасана.

Ким Уайт

19 Февраля 2014, 08:40 AM

Добро пожаловать на наш очередной урок йоги! Скорее всего, вы уже знакомы с основными позициями этой практики, поскольку глянцевые журналы пестрят многочисленными фотографиями, на которых изображены люди в необычных позах. Эти снимки передают суть йоги – сочетание физического здоровья и духовной гармонии. Но на деле одного изображения все-таки недостаточно. В этом номере мы рассмотрим одну из ключевых поз асана-йоги – так называемую триконасану или позу треугольника – и расскажем, как правильно делать это упражнение.

Эта асана позволяет телу раскрыться во всех «проблемных» зонах. Она воздействует не только на физическое состояние, но и помогает раскрыть сердечную чакру – ту часть тела, которой, как правило, требуется уделять особое внимание.

Несмотря на то, что социум активно развивается, люди все чаще сталкиваются с такой проблемой как отсутствие доброты в сердцах окружающих. Чтобы окружить себя добром, нужно, прежде всего, найти его в себе. И поза Триконасана – отличное подспорье в этом начинании.

Чем полезна эта асана:

  •  Укрепление бедер, коленей и лодыжек;
  •  Повышение эластичности мышц паха, подколенных сухожилий, икр, плечевого корпуса, груди, и позвоночника;
  •  Стимуляцию органов брюшной полости;
  •  Помощь в снятии стресса;
  •  Улучшение пищеварения;
  •  Облегчение симптомов менопаузы;
  •  Снятие болей в спине;
  •  Оказание терапевтического эффекта при беспокойстве, плоскостопии, бесплодии, болях в шее, остеопорозе и пояснично-крестцовом радикулите.

Как выполнять асану:

  • Встаньте прямо, расставьте ноги широко, но так, чтобы вам было удобно.
  • Разверните правую стопу в сторону на 90 градусов.
  • Расположите ноги на одной линии.
  • Убедись, что ноги плотно прижаты к полу, а вес тела распределен равномерно.
  • Сделайте глубокий вдох и наклоните тело вправо, согнувшись в бедре, но не в талии. Вытяните правую руку вперед ладонью вниз, левую оставьте на бедре (см. фото 1). В бедрах подайтесь назад, в противоположном направлении.
  • Теперь вытяните левую руку вверх ладонью вперед. Обе руки должны находиться на одной линии.
  • Положите правую руку на лодыжку, (см. фото 2) или на пол за правой ногой (см. фото 3). Выбор зависит от того, как вам удобнее. Главное, не сгибайтесь в талии. Поднимите левую руку вверх, так, чтобы она продолжала линию плеч. Держите голову в нейтральном положении или поверните ее влево, чтобы взгляд был устремлен на левую ладонь.
  • Удостоверьтесь, что ваше тело наклонено в сторону, а не вперед или назад.
  • Дышите медленно и глубоко, оставаясь в этой позе от 30 секунд до одной минуты. После чего выпрямьтесь. Опустите руки вниз и поставьте ноги в исходную позицию.
  • Сделайте это же упражнение в другую сторону.

Приятного занятия!

Ким Уайт является владелицей Sala Samadhi. Она преподает традиционную  хатха-йогу на частных и групповых занятиях. Контактная информация: www.mindbodyyogasystem.com или телефон: 0862769174.

Мнения и рекомендации, содержащиеся в этой статье, принадлежат автору. Перед занятиями йогой рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Редакция газеты «Новости Пхукета» не несет ответственности за возможные негативные последствия.

 

 

Have a news tip-off? Click here