The Phuket News
Mai Khao Beach Condominium
NOVOSTIPHUKETA.COM Жизнь на Пхукете
NOVOSTIPHUKETA.COM Авто и Мото | Здоровье | Культура | Люди | Образование | Общество | Окружающая среда | Путешествия | Развлечения | Рестораны XML, RSS, Feed
NOVOSTIPHUKETA.COM NOVOSTIPHUKETA.COM
NOVOSTIPHUKETA.COM

Уроки йоги: Правильный треугольник

Колумнист The Phuket News Ким Уайт продолжает цикл статей, посвященных асанам йоги. Сегодня – триконасана.


Ким Уайт

19 Февраля 2014 08:40:49


Добро пожаловать на наш очередной урок йоги! Скорее всего, вы уже знакомы с основными позициями этой практики, поскольку глянцевые журналы пестрят многочисленными фотографиями, на которых изображены люди в необычных позах. Эти снимки передают суть йоги – сочетание физического здоровья и духовной гармонии. Но на деле одного изображения все-таки недостаточно. В этом номере мы рассмотрим одну из ключевых поз асана-йоги – так называемую триконасану или позу треугольника – и расскажем, как правильно делать это упражнение.

Эта асана позволяет телу раскрыться во всех «проблемных» зонах. Она воздействует не только на физическое состояние, но и помогает раскрыть сердечную чакру – ту часть тела, которой, как правило, требуется уделять особое внимание.

Несмотря на то, что социум активно развивается, люди все чаще сталкиваются с такой проблемой как отсутствие доброты в сердцах окружающих. Чтобы окружить себя добром, нужно, прежде всего, найти его в себе. И поза Триконасана – отличное подспорье в этом начинании.

Чем полезна эта асана:

  •  Укрепление бедер, коленей и лодыжек;
  •  Повышение эластичности мышц паха, подколенных сухожилий, икр, плечевого корпуса, груди, и позвоночника;
  •  Стимуляцию органов брюшной полости;
  •  Помощь в снятии стресса;
  •  Улучшение пищеварения;
  •  Облегчение симптомов менопаузы;
  •  Снятие болей в спине;
  •  Оказание терапевтического эффекта при беспокойстве, плоскостопии, бесплодии, болях в шее, остеопорозе и пояснично-крестцовом радикулите.

Как выполнять асану:

  • Встаньте прямо, расставьте ноги широко, но так, чтобы вам было удобно.
  • Разверните правую стопу в сторону на 90 градусов.
  • Расположите ноги на одной линии.
  • Убедись, что ноги плотно прижаты к полу, а вес тела распределен равномерно.
  • Сделайте глубокий вдох и наклоните тело вправо, согнувшись в бедре, но не в талии. Вытяните правую руку вперед ладонью вниз, левую оставьте на бедре (см. фото 1). В бедрах подайтесь назад, в противоположном направлении.
  • Теперь вытяните левую руку вверх ладонью вперед. Обе руки должны находиться на одной линии.
  • Положите правую руку на лодыжку, (см. фото 2) или на пол за правой ногой (см. фото 3). Выбор зависит от того, как вам удобнее. Главное, не сгибайтесь в талии. Поднимите левую руку вверх, так, чтобы она продолжала линию плеч. Держите голову в нейтральном положении или поверните ее влево, чтобы взгляд был устремлен на левую ладонь.
  • Удостоверьтесь, что ваше тело наклонено в сторону, а не вперед или назад.
  • Дышите медленно и глубоко, оставаясь в этой позе от 30 секунд до одной минуты. После чего выпрямьтесь. Опустите руки вниз и поставьте ноги в исходную позицию.
  • Сделайте это же упражнение в другую сторону.

Приятного занятия!

Ким Уайт является владелицей Sala Samadhi. Она преподает традиционную  хатха-йогу на частных и групповых занятиях. Контактная информация: www.mindbodyyogasystem.com или телефон: 0862769174.

Мнения и рекомендации, содержащиеся в этой статье, принадлежат автору. Перед занятиями йогой рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Редакция газеты «Новости Пхукета» не несет ответственности за возможные негативные последствия.

Добавьте новостную ленту на свой сайт

The Phuket News
Кабмин Таиланда одобрил отмену сборов за визы по прибытию на два месяца
Кабмин Таиланда одобрил отмену сборов за визы по прибытию на два месяца
Вечная память и вечная слава великому Королю
Вечная память и вечная слава великому Королю
Ежегодный красочный забег состоялся на Пхукете
Ежегодный красочный забег состоялся на Пхукете
Ресторан PRU на Пхукете получил звезду Мишлен
Ресторан PRU на Пхукете получил звезду Мишлен
The Phuket News
Прокомментировать эту историю
comments powered by Disqus
NOVOSTIPHUKETA.COM NOVOSTIPHUKETA.COM NOVOSTIPHUKETA.COM
NOVOSTIPHUKETA.COM
Поделиться
NOVOSTIPHUKETA.COM
Последние новости пхукета

Вопрос-ответ

Как узнать, какой отель легален?

Как узнать, какой отель легален?

Прогноз


НОВОСТИ
Пхукет
Таиланд
Мир
Безумный мир
Бизнес
Мнение
Россия
АРХИВ
NOVOSTIPHUKETA.COM СПОРТ
Пхукет
Мир
Россия
NOVOSTIPHUKETA.COM ЖИЗНЬ
Авто и Мото
Здоровье
Культура
Люди
Образование
Общество
Окружающая среда
Путешествия
Развлечения
Рестораны
NOVOSTIPHUKETA.COM Вопрос-ответ
Задай вопрос
Скачать карту
NOVOSTIPHUKETA.COM ОБЪЯВЛЕНИЯ
Купля-продажа
Вакансии
Лодки и автомобили
Сообщества
Услуги
ПОИСК ОБЪЯВЛЕНИЙ
РАЗМЕСТИТЬ ОБЪЯВЛЕНИЕ
NOVOSTIPHUKETA.COM АФИША
Список событий
Календарь событий
Купить билет
ДОБАВИТЬ СОБЫТИЕ
NOVOSTIPHUKETA.COM СПРАВОЧНИК
Желтые страницы Пхукета
Клубы, бары and пабы
Рестораны
ПОИСК ПО СПИСКУ
ДОБАВИТЬ В СПИСОК
NOVOSTIPHUKETA.COM О нас
Компания
Точки продаж
Подписка
Размещение рекламы
Оплата рекламы
Связаться с нами
КОНКУРСЫ
ozvisa.org
 
Copyright © 2018 NOVOSTIPHUKETA.COM Com. Все права защищены. | Правила и условия пользования сайтом | Защита персональных данных.