Mai Khao Beach Condominium
Войти | Создать аккаунт ВАЛЮТА ПОГОДА FACEBOOK YOUTUBE ПОИСК

Уроки йоги: Баласана

Йога – это путь к здоровью, который доступен каждому из нас. Начиная с этого месяца «Новости Пхукета» будут регулярно делиться с читателями советами от Ким Уайт.

Ким Уайт

2 Октября 2013, 08:33 AM

На своем сайте и в регулярных колонках для The Phuket News я неоднократно рассказывала о тех или иных асанах, которые мне кажутся особенными. Но открывая цикл заметок в «Новостях Пхукета», я хочу обратить внимание на одну из тех позиций, которым часто не уделяют должного внимания и ошибочно воспринимают в качестве заполнителей времени на занятиях йогой.

Я говорю об асане «баласана», больше известной, как «поза ребенка». Это воистину зарытый клад! И я настаиваю на регулярной практике этой мягкой и восстанавливающей силы позы, которую по силам выполнить каждому.

Когда я веду занятия, я всегда говорю о том, как важно открыть в себе беззаботную детскую природу мышления. Именно она позволит вашему телу принять такие позы, которые у «взрослого» сознания вызовут только усмешку. Баласана – это легкая асана, которая идеальна для тренировки свободного, детского способа мышления. Имитирующая позу эмбриона, эта асана открывает разум и позволяет всему телу почувствовать силу тяжести. Это помогает расслабить тело и сознание. «Поза ребенка» обладает целым набором поистине целебных эффектов:

  • мягко растягивает боковую поверхность таза и бедра, переднюю часть бедра и голеностопный сустав;
  • успокаивает мозг, помогая избавиться от стресса и усталости;
  • уменьшает боль в спине и шее, если делается с участием головы и поддержкой туловища;
  • снимает напряжение мышц спины, плеч и груди;
  • рекомендуется при головокружении и утомлении;
  • помогает снизить ощущение тревоги и беспокойства;
  • стимулирует внутренние органы и развивает их эластичность;
  • вытягивает и удлиняет позвоночник;
  • нормализует циркуляцию жидкостей в теле;
  • растягивает коленные мышцы, сухожилия и связки;
  • способствует правильному, глубокому и стабильному дыханию.

Как правильно выполнить баласану:

  • Опуститесь на колени на пол, расположите колени на ширине костей таза. Положив большие пальцы ног на пол, сядьте на пятки (если вам тяжело, можно подложить между голенями и тазом сложенное полотенце).
  • Выдохните и опустите туловище вперед – на бедра. Вы почувствуете, как будто позвоночник «растекается» по сторонам от ваших бедер.
  • Положите руки на пол вдоль тела вверх ладонями. И свободно опустите плечи (см. фото 1). Позвольте весу плеч расправить лопатки. Есть и альтернативный вариант: вытяните руки вперед и вытянитесь сами - от копчика до кончиков пальцев рук (см. фото 2).

Баласана – это асана расслабления. Оставайтесь в позе от 30 секунд до нескольких минут. Если в течение дня у вас вдруг образовалось свободное время, позвольте себе отдохнуть в удивительно простой и оздоравливающей «позе ребенка». Вы сразу почувствуете себя лучше!

Приятной растяжки и до встречи в следующем месяце.

Ким Уайт – владелица центра Sala Samadhi, специализирующегося на хатха-йоге. Доступны как групповые, так и индивидуальные занятия. Сайт: www.mindbodyyogasystem.com. Телефон: 086 276 9174. Внимание! Перед тем, как заниматься йогой, пожалуйста, проконсультируйтесь со специалистом.

 

 

Have a news tip-off? Click here