The Phuket News
EPL Prediction Competition 2018-2019
NOVOSTIPHUKETA.COM Жизнь на Пхукете
NOVOSTIPHUKETA.COM Авто и Мото | Здоровье | Культура | Люди | Образование | Общество | Окружающая среда | Путешествия | Развлечения | Рестораны XML, RSS, Feed
NOVOSTIPHUKETA.COM NOVOSTIPHUKETA.COM
NOVOSTIPHUKETA.COM

Простые движения: второй шаг на пути к здоровью

Профессиональный тренер и спортсмен Рон Велдьюс разработал собственную оздоровительную программу Supercharge Yourself. Она состоит из трех этапов, и, по словам автора, позволяет не только улучшить физическое самочувствие, но также обострить работу ума и подарить душевное спокойствие. Подробнее о своем методе Рон рассказывает в авторской колонке, которая выходит в «Новостях Пхукета» раз в месяц.

15 Июля 2013 12:07:50


Моя первая колонка, которая вышла в «Новостях Пхукета» в июне, была посвящена питанию. На этот раз мы поговорим о движении.

Но сначала, позвольте спросить, скольких из десяти правил, которые я озвучил в первой главе о зоровом питании, вы придерживались за прошедший месяц? На самом деле, если вы следовали им хотя бы неделю, то, наверняка, заметили, насколько больше энергии чувствуете в себе и как улучшилась работа вашей иммунной системы. Именно это и позволяет нам перейти к движениям.

Здесь главное – правильно себя насторить. Поверьте, физкультура – это легко, просто и весело. Нужно всего лишь правильно двигаться с определенной интенсивностью. И уже этого будет достаточно, чтобы почувствовать себя лучше.

Я не собираюсь расписывать вам детальную программу упражнений на различные группы мыщц, что обычно делают инструкторы в фитнес-центрах. Я лишь расскажу о нескольких ключевых вещах, которые помогут вам контролировать ваш вес и получать от физкультуры удовольствие.

Для начала я рекомендую комбинировать простые и всем известные упражнения, такие как приседания, отжимания, выброс ног из положения упор присев в положение упора лежа, подтягивание, бег трусцой, обычный бег и бег на скорость. Смешивая эти типы упражнений по своему вкусу, можно с легкостью разработать свой собственный курс, а затем корректировать его по мере ваших сил и выносливости.

При таком подходе главное – это выполнять упражнения регулярно в течение длительного периода времени. Хотя вы сами увидите, что результаты не заставят себя долго ждать: помимо контроля над своим весом, вы также получите огромное количество положительных эмоций, благодаря которым почувствуете прилив сил и энергии.

Еще раз повторю, что не стоит загружать себя большим количеством информации о правильном питании, упражнениями на сложных тренажерах и покупкой абонемента в фитнес-зал, так вы рискуете потерять мотивацию. Для начала – просто двигайтесь. А все, что для этого нужно – это небольшое пространство, желательно на свежем воздухе. Благо, на Пхукете ни с тем, ни с другим проблем нет. Я также рекомендую заниматься в партнерстве с другом или подругой. Это увеличит вашу мотивацию ходить на тренировки, а сами занятия сделает веселее.

Итак, после того, как вы разработали свой собственный курс упражнений, обратите внимание на несколько вещей, которые позволят повысить эффективность ваших занятий:

Первый и главный «секрет» – правильный настрой перед каждой тренировкой. Именно это позволит получать от физических нагрузок удовольствие, а не делать все из-под палки. Подробнее об этом поговорим в моей следующей колонке, которая будет посвящена тренировке уже не тела, а мозга.

Во-вторых, всегда начинайте тренировку с небольшой разминки. Перед тем, как начать активно двигаться, убедитесь, что как следует разогрели все свои суставы. Это в равной степени касается и шеи, и плеч, и локтей, и запястий, и рук, и даже пальцев, а также позвоночника, бедер коленей, лодыжек и пальцев ног. Вы можете использовать свои собственные методы разминки, главное, чтобы это работало. Во время тренировки вы не должны чувствовать боль из-за недостаточной подготовки.

В-третьих, и это самый главный совет, – правильное дыхание. Мы часто забываем об этом, так как дышим подсознательно. Однако во время тренировки необходимо тщательно контролировать дыхание.

Конечно, многие говорят, что важнее всего – это правильное питание перед тренировкой или специальный напиток (с последним будьте особенно острожны, так как в большинство из них добавляют сахар и химические добавки, что вовсе не полезно), а вот о правильном дыхании вспоминают в последнюю очередь. Однако приведу простой пример: без еды человек может прожить неделю, без воды – несколько дней, без дыхания же – только несколько минут. В общем, вывод напрашивается сам собой.

Я поделюсь с вами нес-колькими простыми советами, как правильно дышать во время тренировки.

После того как вы разогреете суставы, встаньте спокойно, выпрямите спину и плечи, грудь направьте вперед, чтобы ваши дыхательные пути были открытыми и расслабленными.

Однако встаньте так, чтобы при этом чувствовать себя комфортно. Закройте глаза и постарайтесь сосредоточиться на том, как вы дышите, уловить ритм и скорость дыхания.

Обратите внимание, вы делаете вдох через нос и через рот? Дышите из верхней части груди или нет? В идеале человек дышит через нос, диафрагма толкает воздух вниз, создавая вакуум, под действием которого тот всасывается в легкие.

Имейте в виду, что использовать технику правильного дыхания необходимо во время всей тренировки, а также отмечать, как дыхание меняется.

Последний совет, в принципе, очевиден – остыть после тренировки. Обязательно необходимо расслабиться, осторожно растягивая поочередно все основные группы мышц. Это не только позволит вам почувсвовать себя в хорошей форме, но и пойдет на пользу сухожилиям и связкам тканей.

Также в конце тренировки хорошо просто расслабиться и сделать что вроде «мини-медитации», чтобы осознать, как совершенно по-другому теперь вы чувствуете свое тело.

Стоит заметить, что этот процесс, как правило, самый приятный момент тренировки. Уже через какое-то время вы заметите, какой большой будет разница в самочувствии, если вы забудете сделать эти расслабляющие упражнения и привести в порядок свои мысли. Но подробнее об этом я расскажу в своей следующей статье, которая как раз будет посвящена ментальной активности и тренировке мозга. 

Рон Велдьюс – профессиональный тренер, спортсмен, турист и специалист в области коучинга. Связаться с ним можно по электронной почте ronveldhuis@live.com.

Добавьте новостную ленту на свой сайт

The Phuket News
Король Таиланда дал аудиенцию российскому послу
Король Таиланда дал аудиенцию российскому послу
История Пхукета: Как далеко заплывали на восток античные мореплаватели
История Пхукета: Как далеко заплывали на восток античные мореплаватели
Пхукетский спорт в ассортименте
Пхукетский спорт в ассортименте
Panwa House: Тайская кухня в старинном особняке на мысе Панва
Panwa House: Тайская кухня в старинном особняке на мысе Панва
The Phuket News
Прокомментировать эту историю
comments powered by Disqus
NOVOSTIPHUKETA.COM NOVOSTIPHUKETA.COM NOVOSTIPHUKETA.COM
NOVOSTIPHUKETA.COM
Поделиться
NOVOSTIPHUKETA.COM
Последние новости пхукета

Вопрос-ответ

Ходит ли все еще экспресс в аэропорт?

Ходит ли все еще экспресс в аэропорт?

Прогноз


НОВОСТИ
Пхукет
Таиланд
Мир
Безумный мир
Бизнес
Мнение
Россия
АРХИВ
NOVOSTIPHUKETA.COM СПОРТ
Пхукет
Мир
Россия
NOVOSTIPHUKETA.COM ЖИЗНЬ
Авто и Мото
Здоровье
Культура
Люди
Образование
Общество
Окружающая среда
Путешествия
Развлечения
Рестораны
NOVOSTIPHUKETA.COM Вопрос-ответ
Задай вопрос
Скачать карту
NOVOSTIPHUKETA.COM ОБЪЯВЛЕНИЯ
Купля-продажа
Вакансии
Лодки и автомобили
Сообщества
Услуги
ПОИСК ОБЪЯВЛЕНИЙ
РАЗМЕСТИТЬ ОБЪЯВЛЕНИЕ
NOVOSTIPHUKETA.COM АФИША
Список событий
Календарь событий
Купить билет
ДОБАВИТЬ СОБЫТИЕ
NOVOSTIPHUKETA.COM СПРАВОЧНИК
Желтые страницы Пхукета
Клубы, бары and пабы
Рестораны
ПОИСК ПО СПИСКУ
ДОБАВИТЬ В СПИСОК
NOVOSTIPHUKETA.COM О нас
Компания
Точки продаж
Подписка
Размещение рекламы
Оплата рекламы
Связаться с нами
КОНКУРСЫ
ozvisa.org
 
Copyright © 2018 NOVOSTIPHUKETA.COM Com. Все права защищены. | Правила и условия пользования сайтом | Защита персональных данных.