Mai Khao Beach Condominium
Войти | Создать аккаунт ВАЛЮТА ПОГОДА FACEBOOK YOUTUBE ПОИСК

Простые движения: второй шаг на пути к здоровью

Профессиональный тренер и спортсмен Рон Велдьюс разработал собственную оздоровительную программу Supercharge Yourself. Она состоит из трех этапов, и, по словам автора, позволяет не только улучшить физическое самочувствие, но также обострить работу ума и подарить душевное спокойствие. Подробнее о своем методе Рон рассказывает в авторской колонке, которая выходит в «Новостях Пхукета» раз в месяц.

15 Июля 2013, 12:07 PM
Рон (слева) проводит персональный курс занятий на пхукетском пляже. Ничего уникального в упражнениях нет.

Рон (слева) проводит персональный курс занятий на пхукетском пляже. Ничего уникального в упражнениях нет.

Моя первая колонка, которая вышла в «Новостях Пхукета» в июне, была посвящена питанию. На этот раз мы поговорим о движении.

Но сначала, позвольте спросить, скольких из десяти правил, которые я озвучил в первой главе о зоровом питании, вы придерживались за прошедший месяц? На самом деле, если вы следовали им хотя бы неделю, то, наверняка, заметили, насколько больше энергии чувствуете в себе и как улучшилась работа вашей иммунной системы. Именно это и позволяет нам перейти к движениям.

Здесь главное – правильно себя насторить. Поверьте, физкультура – это легко, просто и весело. Нужно всего лишь правильно двигаться с определенной интенсивностью. И уже этого будет достаточно, чтобы почувствовать себя лучше.

Я не собираюсь расписывать вам детальную программу упражнений на различные группы мыщц, что обычно делают инструкторы в фитнес-центрах. Я лишь расскажу о нескольких ключевых вещах, которые помогут вам контролировать ваш вес и получать от физкультуры удовольствие.

Для начала я рекомендую комбинировать простые и всем известные упражнения, такие как приседания, отжимания, выброс ног из положения упор присев в положение упора лежа, подтягивание, бег трусцой, обычный бег и бег на скорость. Смешивая эти типы упражнений по своему вкусу, можно с легкостью разработать свой собственный курс, а затем корректировать его по мере ваших сил и выносливости.

При таком подходе главное – это выполнять упражнения регулярно в течение длительного периода времени. Хотя вы сами увидите, что результаты не заставят себя долго ждать: помимо контроля над своим весом, вы также получите огромное количество положительных эмоций, благодаря которым почувствуете прилив сил и энергии.

Еще раз повторю, что не стоит загружать себя большим количеством информации о правильном питании, упражнениями на сложных тренажерах и покупкой абонемента в фитнес-зал, так вы рискуете потерять мотивацию. Для начала – просто двигайтесь. А все, что для этого нужно – это небольшое пространство, желательно на свежем воздухе. Благо, на Пхукете ни с тем, ни с другим проблем нет. Я также рекомендую заниматься в партнерстве с другом или подругой. Это увеличит вашу мотивацию ходить на тренировки, а сами занятия сделает веселее.

Итак, после того, как вы разработали свой собственный курс упражнений, обратите внимание на несколько вещей, которые позволят повысить эффективность ваших занятий:

Первый и главный «секрет» – правильный настрой перед каждой тренировкой. Именно это позволит получать от физических нагрузок удовольствие, а не делать все из-под палки. Подробнее об этом поговорим в моей следующей колонке, которая будет посвящена тренировке уже не тела, а мозга.

Во-вторых, всегда начинайте тренировку с небольшой разминки. Перед тем, как начать активно двигаться, убедитесь, что как следует разогрели все свои суставы. Это в равной степени касается и шеи, и плеч, и локтей, и запястий, и рук, и даже пальцев, а также позвоночника, бедер коленей, лодыжек и пальцев ног. Вы можете использовать свои собственные методы разминки, главное, чтобы это работало. Во время тренировки вы не должны чувствовать боль из-за недостаточной подготовки.

В-третьих, и это самый главный совет, – правильное дыхание. Мы часто забываем об этом, так как дышим подсознательно. Однако во время тренировки необходимо тщательно контролировать дыхание.

Конечно, многие говорят, что важнее всего – это правильное питание перед тренировкой или специальный напиток (с последним будьте особенно острожны, так как в большинство из них добавляют сахар и химические добавки, что вовсе не полезно), а вот о правильном дыхании вспоминают в последнюю очередь. Однако приведу простой пример: без еды человек может прожить неделю, без воды – несколько дней, без дыхания же – только несколько минут. В общем, вывод напрашивается сам собой.

Я поделюсь с вами нес-колькими простыми советами, как правильно дышать во время тренировки.

После того как вы разогреете суставы, встаньте спокойно, выпрямите спину и плечи, грудь направьте вперед, чтобы ваши дыхательные пути были открытыми и расслабленными.

Однако встаньте так, чтобы при этом чувствовать себя комфортно. Закройте глаза и постарайтесь сосредоточиться на том, как вы дышите, уловить ритм и скорость дыхания.

Обратите внимание, вы делаете вдох через нос и через рот? Дышите из верхней части груди или нет? В идеале человек дышит через нос, диафрагма толкает воздух вниз, создавая вакуум, под действием которого тот всасывается в легкие.

Имейте в виду, что использовать технику правильного дыхания необходимо во время всей тренировки, а также отмечать, как дыхание меняется.

Последний совет, в принципе, очевиден – остыть после тренировки. Обязательно необходимо расслабиться, осторожно растягивая поочередно все основные группы мышц. Это не только позволит вам почувсвовать себя в хорошей форме, но и пойдет на пользу сухожилиям и связкам тканей.

Также в конце тренировки хорошо просто расслабиться и сделать что вроде «мини-медитации», чтобы осознать, как совершенно по-другому теперь вы чувствуете свое тело.

Стоит заметить, что этот процесс, как правило, самый приятный момент тренировки. Уже через какое-то время вы заметите, какой большой будет разница в самочувствии, если вы забудете сделать эти расслабляющие упражнения и привести в порядок свои мысли. Но подробнее об этом я расскажу в своей следующей статье, которая как раз будет посвящена ментальной активности и тренировке мозга. 

Рон Велдьюс – профессиональный тренер, спортсмен, турист и специалист в области коучинга. Связаться с ним можно по электронной почте ronveldhuis@live.com.