The Phuket News
EPL Prediction Competition 2018-2019
NOVOSTIPHUKETA.COM Жизнь на Пхукете
NOVOSTIPHUKETA.COM Авто и Мото | Здоровье | Культура | Люди | Образование | Общество | Окружающая среда | Путешествия | Развлечения | Рестораны XML, RSS, Feed
NOVOSTIPHUKETA.COM NOVOSTIPHUKETA.COM
NOVOSTIPHUKETA.COM

Пробуждение Спящего Вишну

Здравствуйте и добро пожаловать на очередной урок йоги, который, я надеюсь, поможет вам на пути к счастливой и здоровой жизни.


Ким Уайт

25 Июня 2014 13:36:05


На Пхукете порой бывает настолько душно, что я ловлю себя на желании просто лечь и отдыхать. Но стоит отметить, что и лежа можно проводить время с пользой для тела, например, практикуя асану «Спящий Вишну», о которой пойдет речь ниже.

Как правильно выполнять асану:

1. Лягте на пол на правый бок. Напрягите мышцы ног. Cтопы должны быть перпендикулярно телу (если вы чувствуете себя неуверенно в этой позе, то упритесь стопами в стену. См. рисунок 1).

2. Протяните правую руку вверх на полу так, чтобы она лежала на одной линии с телом. Согните ее в локте и положите голову на ладонь. Максимально отодвиньте локоть от туловища, чтобы почувствовать растяжение в подмышечной впадине.

3. Разверните левую ногу так, чтобы пальцы стопы были направлены вверх, выпрямите ногу в колене и подтяните к туловищу. Обхватите ногу с внутренней стороны и крепко зажмите большой палец ноги указательным и средним пальцами левой руки. (Если у вас не получается удерживать ногу рукой, то перекиньте через ступню ремень или полотенце. См. фото 2). На вдохе выпрямите ногу так, чтобы стопа смотрела в потолок.

4. Возможно, поднятую ногу начнет заносить вперед, в то время как ягодицы станут заваливаться назад, тогда попробуйте удержать равновесие, напрягая мышцы живота и поясничный отдел позвоночника.

5. Оставайтесь в таком положении от 30 секунд до 1 минуты, затем отпустите ногу, сделайте несколько вдохов и повернитесь на левый бок. Повторите упражнение на левом боку.

Анантасана, или поза спящего Вишну, не только невероятно полезна для вашего физического развития, но также имеет мифологические корни. Б.К.С. Айенгара в своей книге «Свет жизни: йога» написал об этой асане: «Согласно индуистской мифологии, Вишну лежит на кольцах свернувшегося змея Ананта-шеши (одна из форм Бога в индуизме), и пока он спит, лотос растет из его пупка. В этом лотосе рождается Творец Брахма, который созидает мир. После создания мира, Вишну пробудится, чтобы править высоко в небесах, Вайкунтха».

Так что поза «Спящего Вишну» позволит вам не только напрячь тело, но и сосредоточить внимание, почувствовать спокойствие и уверенность даже во времена перемен. Практикуя эту асану, вы сможете достичь следующих результатов:

• Повысить эластичность мышц спины и ног

• Растянуть боковые мышцы туловища

• Тонизировать мышцы живота

• Ощутить эффект хорошего массажа боковых частей тела

• Укрепить подмышечные впадины и плечи

Когда вы лежите на левой стороне, кровообращение в этой части тела автоматически стимулируется. Усиливается циркуляция крови и кислорода в области сердца и в мозге. В некоторых случаях регулярная практика этой асаны может уменьшить боли в спине. Также она помогает улучшить работу пищеварительной системы.

Спасибо за внимание, до новой встречи в следующем месяце. Приятной растяжки!

Ким Уайт – владелец йога-центра Sala Samadhi. Она преподает традиционную  хатха-йогу в группе и индивидуально. Контактная информация: www.mindbodyyogasystem.com или 0862769174.

Для более точного выполнения асан редакция «Новостей Пхукета» рекомендует посетить  занятия с преподавателем. Также не забывайте о том, что физическая нагрузка должна быть вам по силам.

Добавьте новостную ленту на свой сайт

The Phuket News
Российский боец муай-тай задержан при вылете из Таиланда
Российский боец муай-тай задержан при вылете из Таиланда
История Пхукета: Как далеко заплывали на восток античные мореплаватели
История Пхукета: Как далеко заплывали на восток античные мореплаватели
Организаторы триатлона в Лагуне начали прием заявок от участников
Организаторы триатлона в Лагуне начали прием заявок от участников
Panwa House: Тайская кухня в старинном особняке на мысе Панва
Panwa House: Тайская кухня в старинном особняке на мысе Панва
The Phuket News
Прокомментировать эту историю
comments powered by Disqus
NOVOSTIPHUKETA.COM NOVOSTIPHUKETA.COM NOVOSTIPHUKETA.COM
NOVOSTIPHUKETA.COM
Поделиться
NOVOSTIPHUKETA.COM
Последние новости пхукета

Вопрос-ответ

Как идентифицировать самодельную бомбу?

Как идентифицировать самодельную бомбу?

Прогноз


НОВОСТИ
Пхукет
Таиланд
Мир
Безумный мир
Бизнес
Мнение
Россия
АРХИВ
NOVOSTIPHUKETA.COM СПОРТ
Пхукет
Мир
Россия
NOVOSTIPHUKETA.COM ЖИЗНЬ
Авто и Мото
Здоровье
Культура
Люди
Образование
Общество
Окружающая среда
Путешествия
Развлечения
Рестораны
NOVOSTIPHUKETA.COM Вопрос-ответ
Задай вопрос
Скачать карту
NOVOSTIPHUKETA.COM ОБЪЯВЛЕНИЯ
Купля-продажа
Вакансии
Лодки и автомобили
Сообщества
Услуги
ПОИСК ОБЪЯВЛЕНИЙ
РАЗМЕСТИТЬ ОБЪЯВЛЕНИЕ
NOVOSTIPHUKETA.COM АФИША
Список событий
Календарь событий
Купить билет
ДОБАВИТЬ СОБЫТИЕ
NOVOSTIPHUKETA.COM СПРАВОЧНИК
Желтые страницы Пхукета
Клубы, бары and пабы
Рестораны
ПОИСК ПО СПИСКУ
ДОБАВИТЬ В СПИСОК
NOVOSTIPHUKETA.COM О нас
Компания
Точки продаж
Подписка
Размещение рекламы
Оплата рекламы
Связаться с нами
КОНКУРСЫ
ozvisa.org
 
Copyright © 2018 NOVOSTIPHUKETA.COM Com. Все права защищены. | Правила и условия пользования сайтом | Защита персональных данных.