Mai Khao Beach Condominium
Войти | Создать аккаунт ВАЛЮТА ПОГОДА FACEBOOK YOUTUBE ПОИСК

Правила этикета в спортзале

Общие рекомендации для посетителей фитнес-центров

Патрик дю През

27 Февраля 2014, 09:58 AM
Фото: AlbertHerring

Фото: AlbertHerring

В каждом фитнес-центре и спортзале есть определенные правила, обязательные для всех посетителей. Объясняется их наличие требованиями безопасности, гигиены и комфорта для всех занимающихся спортом. Самый простой пример – запрет на разговоры по телефону. Болтающий без умолку сосед действительно отвлекает от занятий. И в ряде клубов за подобное поведение вы можете лишиться права на дальнейшее посещение зала. Сегодня я предлагаю вспомнить главные заповеди человека, занимающегося фитнесом.
Главное правило ­– всегда начинать тренировку с разминки продолжительностью 5-10 минут. Чрезвычайно важно разогреть мышцы перед нагрузкой, и все профессиональные спортсмены об этом знают. Также не стоит начинать тренировку сразу с упражнений с «большим весом». Нагрузку лучше увеличивать постепенно, от подхода к подходу.
Когда работаете с гантелями, не забывайте о мерах безопасности. Подстраховать вас может либо тренер, либо кто-то из посетителей зала. Споттер не только поможет вам выполнить 2-3 последних жима штанги и получить максимальный эффект от упражнения, но и проследит за вашей безопасностью. Идеальный вариант – ходить на тренировки с приятелем, который не только выполнит функции споттера, но и поможет вам не потерять мотивацию.
Существуют и другие правила работы с «большим весом». Прежде всего, не забывайте проверять фиксацию блинов на грифе штанги. Если они плохо закреплены, то даже легкий наклон приведет к тому, что вес сместится. В результате, вы можете получить травму. После завершения намеченного числа подходов всегда кладите блины и прочий инвентарь на отведенное для него место, чтобы другим спортсменам не пришлось искать его по всему залу.
Также важно помнить о том, что при выполнении некоторых упражнений, например, приседания со штангой, рекомендуется надевать специальный пояс, который фиксирует нижнюю часть спины. Это позволит вам защитить позвоночник и не причинить себе вреда в процессе занятий. И еще одна полезная рекомендация – не стесняйтесь задавать инструктору вопросы, если вы сомневаетесь, как выполнять то или иное упражнение.
Когда занимаетесь на гимнастических скамейках и тренажерах, не забывайте вытирать поверхности после себя. Помните, что человеческий пот содержит огромное количество бактерий. В хороших залах выдают небольшие полотенца и специальный противомикробный гель, который помогает следить за гигиеной рабочего пространства. Также стоит помнить, что на тренировки нужно приходить в соответствующей спортивной одежде.
Последний совет касается вашего настроя во время занятий. Спорт требует концентрации и серьезного подхода. Будьте сконцентрированы сами и не мешайте концентрации других. Помните, что необходимо выполнять все упражнения правильно, не жульничая и не упрощая себе жизнь. А перед началом занятий никогда не бывает лишним проконсультироваться с врачом. Хорошо, если ваш доктор разбирается не только в терапевтической науке, но и в диетологии.