Войти | Создать аккаунт ВАЛЮТА ПОГОДА FACEBOOK YOUTUBE ПОИСК

Легкий способ похудеть от Патрика дю Приза

Приближение высокого сезона – отличный повод заняться собой, а затем блистать на пляжах отличной фигурой.

Патрик дю През

11 Октября 2013, 10:25 AM

В Таиланде все располагает к тому, чтобы вплотную заняться собой. Но желающие усовершенствовать свою физическую форму должны понимать, что сбросить вес – это одно, а вот привести свое тело в норму – совсем другое. Мало скинуть лишние килограммы, важно удержать результат, сохраняя здоровье и бодрость. Достичь этого можно благодаря правильному питанию и физическим упражнениям.

Боритесь с искушением

Многим из нас свойственно переедание, неважно, происходит это по особым случаям или просто потому, что нам нравится наслаждаться едой. Вот несколько простых советов, которые помогут этого избежать:

1. Ешьте медленно. Когда вы едите быстро, то вашему организму не хватает времени, чтобы понять, что вы уже сыты. Обычно для этого требуется 15-20 минут.

2. Большому куску душа радуется, но вашему телу огромные порции ни к чему.

3. Отдавайте предпочтение не просто здоровой пище, а той, что вам по вкусу.

4. Выбирайте легкие продукты, богатые витаминами. Начинайте день с низкокалорийных супов или салатов. Эти продукты наполняют желудок и оставляют чувство сытости на долгое время. Это позволит вам уменьшить объемы еды во время следующих приемов пищи на 20% и 12% соответственно.

5. Перед едой выпивайте два стакана воды (500 мл), это позволит наполнить желудок. Благодаря этому вы не только сократите количество употребляемой пищи, но и на 13% снизите число калорий, поступающих в организм. Это распространяется на всех независимо от возраста, веса или пола.

Аккуратней с алкоголем

Для многих считается нормой употребление нескольких алкогольных напитков в течение дня или, например, нескольких стаканов вина. Зачастую это может вызвать привыкание и перерасти в алкоголизм. Будьте внимательны, наслаждайтесь напитками, но знайте меру. Смените напитки на содержащие меньший процент алкоголя и углеводов. Чередование алкогольных напитков с водой также поможет вам снизить интоксикацию организма.

Выбирайте здоровое

Многое было сказано и написано на эту тему. Я советую начать с незначительных изменений в рационе питания, постепенно замещая привычную еду здоровыми блюдами. В конечном итоге вы сможете прийти к тому, чтобы полностью изменить свой рацион.

Помните, что голодание не поможет вам значительно сбросить вес и поддержать достигнутые результаты. Наоборот, такой подход может спровоцировать переедание во время следующих приемов пищи. Придерживайтесь следующих принципов:

Не концентрируйте внимание на подсчете калорий или размерах порций. Воспринимайте ваше диетическое меню с точки зрения пользы, свежести и разнообразия красок.

Начинайте менять ваши вкусовые предпочтения постепенно, тогда вы сможете закрепить эффект надолго. Каждое новое изменение должно улучшать рацион с точки зрения диеты.

Мыслите позитивно

Здоровое питание – это не только еда на вашей тарелке, но то, что вы о ней думаете. Старайтесь есть в компании других людей. Такой подход не только имеет ряд социальных и эмоциональных преимуществ (особенно для детей), но и помогает сформировать принцип здорового питания.

Не жалейте времени на то, чтобы насладиться едой. Мы склонны к тому, чтобы спешно употреблять пищу, не стараясь почувствовать ее вкус. Измените эту привычку.

Обязательно завтракайте и ешьте в течение дня. Здоровый завтрак усилит ваш метаболизм, а прием маленьких порций еды в течение дня (вместо трех основательных приемов пищи) зарядит энергией и позволит метаболическим процессам идти в правильном направлении.

Старайтесь не есть поздно вечером. Попробуйте ужинать раньше. Кушайте только тогда, когда вы наиболее активны и давайте вашей пищеварительной системе возможность передохнуть. Большой промежуток между приемами пищи позволяет организму перерабатывать пищу более эффективно.

Всегда задавайтесь вопросом: «Действительно ли вы голодны или достаточно будет легкого перекуса?». Возможно, достаточно будет просто выпить стакан воды или фруктовый шейк.

Не забывайте про спорт

Уделяйте 30 минут в день физическим нагрузкам. Это может быть плавание, езда на велосипеде, бег трусцой или просто ходьба. Если вам не хватает мотивации, то объединитесь с другом, а если не помогает даже это – запишитесь в спортзал или наймите личного тренера. Это отличный способ, чтобы сохранять мотивацию и оставаться в форме.

Патрик дю Приз – управляющий директор Club Asia Fitness, расположенного в Royal Phuket City Hotel. Связаться с Патриком можно по email: info@clubasiaphuket.com.

 

 

Have a news tip-off? Click here