The Phuket News
Mai Khao Beach Condominium
NOVOSTIPHUKETA.COM Жизнь на Пхукете
NOVOSTIPHUKETA.COM Авто и Мото | Здоровье | Культура | Люди | Образование | Общество | Окружающая среда | Путешествия | Развлечения | Рестораны XML, RSS, Feed
NOVOSTIPHUKETA.COM NOVOSTIPHUKETA.COM
NOVOSTIPHUKETA.COM

Легкий способ похудеть от Патрика дю Приза

Приближение высокого сезона – отличный повод заняться собой, а затем блистать на пляжах отличной фигурой.


Патрик дю През

11 Октября 2013 10:25:10


Легкий способ похудеть от Патрика дю Приза

В Таиланде все располагает к тому, чтобы вплотную заняться собой. Но желающие усовершенствовать свою физическую форму должны понимать, что сбросить вес – это одно, а вот привести свое тело в норму – совсем другое. Мало скинуть лишние килограммы, важно удержать результат, сохраняя здоровье и бодрость. Достичь этого можно благодаря правильному питанию и физическим упражнениям.

Боритесь с искушением

Многим из нас свойственно переедание, неважно, происходит это по особым случаям или просто потому, что нам нравится наслаждаться едой. Вот несколько простых советов, которые помогут этого избежать:

1. Ешьте медленно. Когда вы едите быстро, то вашему организму не хватает времени, чтобы понять, что вы уже сыты. Обычно для этого требуется 15-20 минут.

2. Большому куску душа радуется, но вашему телу огромные порции ни к чему.

3. Отдавайте предпочтение не просто здоровой пище, а той, что вам по вкусу.

4. Выбирайте легкие продукты, богатые витаминами. Начинайте день с низкокалорийных супов или салатов. Эти продукты наполняют желудок и оставляют чувство сытости на долгое время. Это позволит вам уменьшить объемы еды во время следующих приемов пищи на 20% и 12% соответственно.

5. Перед едой выпивайте два стакана воды (500 мл), это позволит наполнить желудок. Благодаря этому вы не только сократите количество употребляемой пищи, но и на 13% снизите число калорий, поступающих в организм. Это распространяется на всех независимо от возраста, веса или пола.

Аккуратней с алкоголем

Для многих считается нормой употребление нескольких алкогольных напитков в течение дня или, например, нескольких стаканов вина. Зачастую это может вызвать привыкание и перерасти в алкоголизм. Будьте внимательны, наслаждайтесь напитками, но знайте меру. Смените напитки на содержащие меньший процент алкоголя и углеводов. Чередование алкогольных напитков с водой также поможет вам снизить интоксикацию организма.

Выбирайте здоровое

Многое было сказано и написано на эту тему. Я советую начать с незначительных изменений в рационе питания, постепенно замещая привычную еду здоровыми блюдами. В конечном итоге вы сможете прийти к тому, чтобы полностью изменить свой рацион.

Помните, что голодание не поможет вам значительно сбросить вес и поддержать достигнутые результаты. Наоборот, такой подход может спровоцировать переедание во время следующих приемов пищи. Придерживайтесь следующих принципов:

Не концентрируйте внимание на подсчете калорий или размерах порций. Воспринимайте ваше диетическое меню с точки зрения пользы, свежести и разнообразия красок.

Начинайте менять ваши вкусовые предпочтения постепенно, тогда вы сможете закрепить эффект надолго. Каждое новое изменение должно улучшать рацион с точки зрения диеты.

Мыслите позитивно

Здоровое питание – это не только еда на вашей тарелке, но то, что вы о ней думаете. Старайтесь есть в компании других людей. Такой подход не только имеет ряд социальных и эмоциональных преимуществ (особенно для детей), но и помогает сформировать принцип здорового питания.

Не жалейте времени на то, чтобы насладиться едой. Мы склонны к тому, чтобы спешно употреблять пищу, не стараясь почувствовать ее вкус. Измените эту привычку.

Обязательно завтракайте и ешьте в течение дня. Здоровый завтрак усилит ваш метаболизм, а прием маленьких порций еды в течение дня (вместо трех основательных приемов пищи) зарядит энергией и позволит метаболическим процессам идти в правильном направлении.

Старайтесь не есть поздно вечером. Попробуйте ужинать раньше. Кушайте только тогда, когда вы наиболее активны и давайте вашей пищеварительной системе возможность передохнуть. Большой промежуток между приемами пищи позволяет организму перерабатывать пищу более эффективно.

Всегда задавайтесь вопросом: «Действительно ли вы голодны или достаточно будет легкого перекуса?». Возможно, достаточно будет просто выпить стакан воды или фруктовый шейк.

Не забывайте про спорт

Уделяйте 30 минут в день физическим нагрузкам. Это может быть плавание, езда на велосипеде, бег трусцой или просто ходьба. Если вам не хватает мотивации, то объединитесь с другом, а если не помогает даже это – запишитесь в спортзал или наймите личного тренера. Это отличный способ, чтобы сохранять мотивацию и оставаться в форме.

Патрик дю Приз – управляющий директор Club Asia Fitness, расположенного в Royal Phuket City Hotel. Связаться с Патриком можно по email: info@clubasiaphuket.com.

Добавьте новостную ленту на свой сайт

The Phuket News
Кабмин Таиланда одобрил отмену сборов за визы по прибытию на два месяца
Кабмин Таиланда одобрил отмену сборов за визы по прибытию на два месяца
Вечная память и вечная слава великому Королю
Вечная память и вечная слава великому Королю
Ежегодный красочный забег состоялся на Пхукете
Ежегодный красочный забег состоялся на Пхукете
Министерство культуры намерено защитить тайскую кухню от иностранного влияния
Министерство культуры намерено защитить тайскую кухню от иностранного влияния
The Phuket News
Прокомментировать эту историю
comments powered by Disqus
NOVOSTIPHUKETA.COM NOVOSTIPHUKETA.COM NOVOSTIPHUKETA.COM
NOVOSTIPHUKETA.COM
Поделиться
NOVOSTIPHUKETA.COM
Последние новости пхукета

Вопрос-ответ

Ходит ли все еще экспресс в аэропорт?

Ходит ли все еще экспресс в аэропорт?

Прогноз


НОВОСТИ
Пхукет
Таиланд
Мир
Безумный мир
Бизнес
Мнение
Россия
АРХИВ
NOVOSTIPHUKETA.COM СПОРТ
Пхукет
Мир
Россия
NOVOSTIPHUKETA.COM ЖИЗНЬ
Авто и Мото
Здоровье
Культура
Люди
Образование
Общество
Окружающая среда
Путешествия
Развлечения
Рестораны
NOVOSTIPHUKETA.COM Вопрос-ответ
Задай вопрос
Скачать карту
NOVOSTIPHUKETA.COM ОБЪЯВЛЕНИЯ
Купля-продажа
Вакансии
Лодки и автомобили
Сообщества
Услуги
ПОИСК ОБЪЯВЛЕНИЙ
РАЗМЕСТИТЬ ОБЪЯВЛЕНИЕ
NOVOSTIPHUKETA.COM АФИША
Список событий
Календарь событий
Купить билет
ДОБАВИТЬ СОБЫТИЕ
NOVOSTIPHUKETA.COM СПРАВОЧНИК
Желтые страницы Пхукета
Клубы, бары and пабы
Рестораны
ПОИСК ПО СПИСКУ
ДОБАВИТЬ В СПИСОК
NOVOSTIPHUKETA.COM О нас
Компания
Точки продаж
Подписка
Размещение рекламы
Оплата рекламы
Связаться с нами
КОНКУРСЫ
ozvisa.org
 
Copyright © 2018 NOVOSTIPHUKETA.COM Com. Все права защищены. | Правила и условия пользования сайтом | Защита персональных данных.