The Phuket News
EPL Prediction Competition 2018-2019
NOVOSTIPHUKETA.COM Жизнь на Пхукете
NOVOSTIPHUKETA.COM Авто и Мото | Здоровье | Культура | Люди | Образование | Общество | Окружающая среда | Путешествия | Развлечения | Рестораны XML, RSS, Feed
NOVOSTIPHUKETA.COM NOVOSTIPHUKETA.COM
NOVOSTIPHUKETA.COM

Дышите, как Будда

Анапанасати – это медитационная практика, которая поможет вам достичь осознанности, наблюдая за своим дыханием. И главное, для ее выполнения вам не нужны особые навыки или знания, инструменты или дополнительные материалы. Нужны только вы и ваше дыхание.


Екатерина Зебзеева

5 Июля 2014 14:55:08


«Тому, кто развил и взрастил осознанность к дыханию, это принесет великий плод и великую пользу. Даже я, перед пробуждением, не будучи ещепросветленным, будучи еще Бодхисаттой (будущим Буддой), часто пребывал в такой медитации. Когда я находился в этой медитации, мое тело не испытывало напряжения, мои глаза не утомлялись, и мой ум был свободен от асав (омрачений) посредством непривязанности. Поэтому, если кто-то пожелает, чтобы его тело было свободно от стрессов, его глаза - от напряжения, его разум - от асав через непривязанность, то он должен тщательно заниматься медитацией полного осознания дыхания».

Саньютта Никая 54.8, Дипа сутта: Лампа, речь идет об анапанасати.

Мы не придаем должного значения нашему дыханию. Казалось бы, что может быть естественнее, чем вдох и выдох? Зачем думать об этом, если это было и будет всегда, пока не подойдет последняя минута? Мы знаем, что без еды человек может прожить неделю, а то и больше, без воды – около трех дней, а без дыхания – всего несколько минут. Почему мы постоянно анализируем то, без чего можем обходиться достаточно длительное время, и вычеркиваем из своей жизни контроль за дыханием?

Дыхание – самый простой, но сказочный инструмент, который был нам подарен. Мы не можем контролировать ни один процесс в организме, кроме дыхания. Никто не может напрямую ускорить обмен веществ, увеличить или снизить сердцебиение, успокоиться или избавиться от боли. Но мы можем делать все это через дыхание.

Анапанасати – это буддистская практика осознанного подхода к дыханию, развитию и укреплению духовных способностей. Практикуя анапанасати, мы, в первую очередь, развиваем осознанность, а вместе с ней в нашу жизнь постепенно приходит понимание многих процессов в природе.

Развитие осознанности с дыханием – эту медитацию практиковал и часто проповедовал Гаутама Будда. Эта техника сохранялась и поддерживалась более чем 2500 лет.

Примечательно, что эта практика подходит для начинающих и не требует никакой подготовки. Она полезна для здоровья, как физического, так и умственного. Анапанасати приближает нас к реальности и учит жить в настоящем моменте.

В этой статье я предоставлю небольшую инструкцию. Это – выдержки из книги «Анапанасати – развитие осознанности с дыханием. Раскрытие секретов жизни. Медитация полного осознавания дыхания. Руководство для серьезных начинающих» Буддадаса Бхиккху.

Итак, выберите тихое и спокойное место для практики, сядьте в удобную позу и прикройте глаза. Начните наблюдать за своим дыханием…

Шаг первый:
долгое дыхание

Наблюдайте за длинным дыханием. Делайте глубокие вдохи и длинные, медленные выдохи. Постарайтесь отследить, где возникает вдох, где заканчивается выдох. Отслеживайте, что происходит с вашим телом во время практики. Насколько приятные ощущения вызывает долгое дыхание? Насколько оно обычно и естественно? Чем оно отличается от короткого дыхания?

Шаг второй:
короткое дыхание

Этот шаг практикуется точно так же, как и предыдущий, который был посвящен долгому дыханию. Просто теперь, вместо долгого дыхания, мы будем изучать короткое. Старайтесь отслеживать все, что происходит, когда вы дышите.

Шаг третий:
Ощущение всех тел

Теперь начните наблюдать за своим телом. Во время практики вы можете чувствовать дискомфорт в теле, может появиться боль – отслеживайте все эти моменты. Ваш беспокойный ум будет постоянно отвлекать вас на затекшие ноги, руки, у вас могут зачесаться разные части тела и т.д. Просто осознавайте это, следите, как протекает этот процесс и через некоторое время это пройдет.

Шаг четвертый:
успокоение дыхания

После того, как нам стало известно, каким образом можно управлять физическим телом через дыхание, мы переходим к четвертому шагу практики. Будда описал четвертый этап как успокоение формирователя тела (пассамбхаям кайясанкхарам). Мы сможем делать это тогда, когда знаем, как управлять физическим телом при помощи дыхания.

Один шаг за раз, пожалуйста!

В Анапанасати мы практикуем один шаг за один раз. Можно легко впасть в заблуждение и начать отвлекаться, пытаясь делать два и более этапа за один раз. Нам нужно довольствоваться одним шагом за один раз и намереваться делать его правильно и так долго, как потребуется. Мы не перепрыгиваем с одного шага на другой только потому, что испытываем беспокойство, нам скучно, или у нас возникают какие-либо желания.

Хорошей вам практики!

Добавьте новостную ленту на свой сайт

The Phuket News
Король Таиланда дал аудиенцию российскому послу
Король Таиланда дал аудиенцию российскому послу
История Пхукета: Как далеко заплывали на восток античные мореплаватели
История Пхукета: Как далеко заплывали на восток античные мореплаватели
Пхукетский спорт в ассортименте
Пхукетский спорт в ассортименте
Panwa House: Тайская кухня в старинном особняке на мысе Панва
Panwa House: Тайская кухня в старинном особняке на мысе Панва
The Phuket News
Прокомментировать эту историю
comments powered by Disqus
NOVOSTIPHUKETA.COM NOVOSTIPHUKETA.COM NOVOSTIPHUKETA.COM
NOVOSTIPHUKETA.COM
Поделиться
NOVOSTIPHUKETA.COM
Последние новости пхукета

Вопрос-ответ

Размер штрафов за нарушение ПДД в Таиланде

Размер штрафов за нарушение ПДД в Таиланде

Прогноз


НОВОСТИ
Пхукет
Таиланд
Мир
Безумный мир
Бизнес
Мнение
Россия
АРХИВ
NOVOSTIPHUKETA.COM СПОРТ
Пхукет
Мир
Россия
NOVOSTIPHUKETA.COM ЖИЗНЬ
Авто и Мото
Здоровье
Культура
Люди
Образование
Общество
Окружающая среда
Путешествия
Развлечения
Рестораны
NOVOSTIPHUKETA.COM Вопрос-ответ
Задай вопрос
Скачать карту
NOVOSTIPHUKETA.COM ОБЪЯВЛЕНИЯ
Купля-продажа
Вакансии
Лодки и автомобили
Сообщества
Услуги
ПОИСК ОБЪЯВЛЕНИЙ
РАЗМЕСТИТЬ ОБЪЯВЛЕНИЕ
NOVOSTIPHUKETA.COM АФИША
Список событий
Календарь событий
Купить билет
ДОБАВИТЬ СОБЫТИЕ
NOVOSTIPHUKETA.COM СПРАВОЧНИК
Желтые страницы Пхукета
Клубы, бары and пабы
Рестораны
ПОИСК ПО СПИСКУ
ДОБАВИТЬ В СПИСОК
NOVOSTIPHUKETA.COM О нас
Компания
Точки продаж
Подписка
Размещение рекламы
Оплата рекламы
Связаться с нами
КОНКУРСЫ
ozvisa.org
 
Copyright © 2018 NOVOSTIPHUKETA.COM Com. Все права защищены. | Правила и условия пользования сайтом | Защита персональных данных.