The Phuket News Premier League predictions
NOVOSTIPHUKETA.COM Жизнь на Пхукете
NOVOSTIPHUKETA.COM Авто и Мото | Здоровье | Культура | Люди | Образование | Общество | Окружающая среда | Путешествия | Развлечения | Рестораны XML, RSS, Feed
NOVOSTIPHUKETA.COM NOVOSTIPHUKETA.COM
NOVOSTIPHUKETA.COM

Девять шагов к здоровому сердцу

Советы доктора Наринтхорна Сурасинтхона по предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний.


Новости Пхукета

3 Апреля 2017 09:07:35


Заболевания сердечно-сосудистой системы – одна из главных причин смертности на планете. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно они уносят 17 млн жизней. Однако большинство случаев являются предотвратимыми, и требуют лишь простого изменения образа жизни.

Под заболеваниями сердечно-сосудистой системы понимаются любые нарушения работы сердца и кровеносной системы, сказывающиеся на функционировании главной мышцы человеческого тела. Самым распространенным примером является коронарная недостаточность, когда холестериновые бляшки накапливаются на стенках артерий, что ведет к замедлению кровотока по направлению к сердцу. Со временем это может вылиться в блокировку кровотока или формированию тромба с последующим инфарктом. Другие расстройства включают порок сердца, кардиомиопатию, сердечную аритмию, цереброваскулярное расстройство, тромбоз глубоких вен, легочную эмболию и так далее. Если хотите проверить, попадаете ли вы в группу риска, то просто ответьте на следующие вопросы:

Курите ли вы?

Потребляете ли регулярно алкоголь в больших дозах?

Потребляете ли нездоровую пищу?

Есть ли близкие родственники с сердечными расстройствами?

Живете ли в условиях постоянного стресса?

Ваш образ жизни можно назвать неспортивным?

Есть ли у вас лишний вес?

Страдаете ли вы от диабета?

У вас высокое кровяное давление?

Если вы утвердительно ответили на хотя бы один из вопросов, то вы, вероятнее всего, в группе риска. Если же нет, то помните, что расстройства сердечно-сосудистой системы могут быть наследственными. В любом случае важно, во-первых, скорректировать образ жизни, а во-вторых, уметь заметить симптомы болезни на ранней студии. В список последних могут входить несварение, одышка, боли в груди, неровный сердечный риск, потливость, тошнота. Ниже вы найдете девять простых шагов, которые приведут вас к здоровому сердцу.

Шаг 1. Здоровая и сбалансированная диета. Регулярно включайте в дневное меню не менее пяти «порций» овощей и фруктов. Избегайте насыщенных жиров; продуктов, подвергшихся технологической обработке; пищи с высоким содержанием соды.

Шаг 2. Регулярные физнагрузки. Выделите не менее 30 минут в день на физическую активность. Вы можете гулять, бегать трусцой, плавать или заниматься чем-то еще, лишь бы это было регулярной привычкой. Если вы настроены более серьезно, то добавьте еще 60 минут силовых тренировок в неделю. Занятия спортом укрепляют тело (включая и сердечную мышцу) и препятствуют росту уровня холестерина. Не забывайте о разминке, чтобы не получить травму.

Шаг 3. Отказ от курения. Сигареты – серьезнейший фактор риска, и бросив курить вы значительно снизить вероятность заболеваний сердца. Доказано, что через год после отказа от курения риск снижается вдвое.

Шаг 4. Контроль веса. Вместе с лишним весом уйдет повышенный уровень сахара и липидов в крови, повышенное давление. Все вышеперечисленное – серьезные факторы риска.

Шаг 5. Правильные пищевые добавки. Плохая экология и стресс современного мира – одна из причин воспалений на клеточном уровне, которые также потенциально могут вести к заболевания сердечно-сосудистой системы. Пищевые добавки с актиоксидантами помогут снизить риск, но обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы он назначил вам подходящие.

Шаг 6. Контроль за алкоголем. При безрассудном употреблении алкоголь может разрушить всю жизнь. Негативные последствия включают набор веса, повышение давления, повреждение печени и социальные проблемы. Ограничьте потребление алкоголя.

Шаг 7. Контроль стресса. Стресс разрушителен и для тела, и для разума. Способы борьбы с ним включают спорт, медитацию, сеансы самоанализа.

Шаг 8. Ежегодные медобследования. Регулярно проверяйте состояние здоровья: давление, уровень липидов и сахара, индекс массы тела и другие параметры. Изменения в них укажут на перемены в образе жизни и результат этих перемен.

Шаг 9. Позитивная атмосфера. Чем бы вы ни занимались, настраивайтесь на позитивный лад и окружайте себя здоровой атмосферой. Смотрите на любую ситуацию с позитивной стороны и стимулируйте окружающих делать так же. Установите цели на личном и профессиональном фронте и отмечайте каждый из этапов их достижения, вознаграждайте себя и окружающих.

Резюмируя, скажу, что главное – наслаждаться жизнь, быть счастливым и постепенно повышать качество жизнь. Сердечно-сосудистые заболевания предотвратимы, так что давайте все станем частью этой позитивной статистики.

Наринтхорн Сурасинтхон – медицинский директор Thanyapura Integrative Health Centre. Больше информации можно найти на сайте thanyapura.com.

Добавьте новостную ленту на свой сайт

The Phuket News
Двое россиян погибли в дорожной аварии в Таиланде
Двое россиян погибли в дорожной аварии в Таиланде
История Пхукета: Животный мир острова 200 лет назад
История Пхукета: Животный мир острова 200 лет назад
Команде Пхукета осталось сыграть пять игр до конца сезона
Команде Пхукета осталось сыграть пять игр до конца сезона
Вкус улицы: Простор в простоте
Вкус улицы: Простор в простоте
The Phuket News
Прокомментировать эту историю
comments powered by Disqus
NOVOSTIPHUKETA.COM NOVOSTIPHUKETA.COM NOVOSTIPHUKETA.COM
NOVOSTIPHUKETA.COM
Поделиться
NOVOSTIPHUKETA.COM
Последние новости пхукета

Вопрос-ответ

Как идентифицировать самодельную бомбу?

Как идентифицировать самодельную бомбу?

Прогноз


НОВОСТИ
Пхукет
Таиланд
Мир
Безумный мир
Бизнес
Мнение
Россия
АРХИВ
NOVOSTIPHUKETA.COM СПОРТ
Пхукет
Мир
Россия
NOVOSTIPHUKETA.COM ЖИЗНЬ
Авто и Мото
Здоровье
Культура
Люди
Образование
Общество
Окружающая среда
Путешествия
Развлечения
Рестораны
РАСКРАСКА
NOVOSTIPHUKETA.COM Вопрос-ответ
Задай вопрос
Скачать карту
NOVOSTIPHUKETA.COM ОБЪЯВЛЕНИЯ
Купля-продажа
Вакансии
Лодки и автомобили
Сообщества
Услуги
ПОИСК ОБЪЯВЛЕНИЙ
РАЗМЕСТИТЬ ОБЪЯВЛЕНИЕ
NOVOSTIPHUKETA.COM АФИША
Список событий
Календарь событий
Купить билет
ДОБАВИТЬ СОБЫТИЕ
NOVOSTIPHUKETA.COM СПРАВОЧНИК
ПОИСК ПО СПИСКУ
ДОБАВИТЬ В СПИСОК
NOVOSTIPHUKETA.COM О нас
Компания
Точки продаж
Подписка
Размещение рекламы
Оплата рекламы
Связаться с нами
КОНКУРСЫ
ozvisa.org
 
Copyright © 2017 NOVOSTIPHUKETA.COM Com. Все права защищены. | Правила и условия пользования сайтом | Защита персональных данных.