NOVOSTIPHUKETA.COM Жизнь на Пхукете
NOVOSTIPHUKETA.COM Авто и Мото | Здоровье | Культура | Люди | Образование | Общество | Окружающая среда | Путешествия | Развлечения | Рестораны XML, RSS, Feed
NOVOSTIPHUKETA.COM NOVOSTIPHUKETA.COM
NOVOSTIPHUKETA.COM

Пять секретов потери веса

Большинство людей, пробовавших диеты, как минимум единожды терпели неудачу в этом деле.

27 Мая 2017 14:00:00


Дело в том, что ключ в долгосрочной потере веса – не только диета, а выработка здоровых привычек в повседневной жизни, притом что причин для отказа от них у каждого может найтись предостаточно.

Иногда действительно помогает смотреть на ситуацию в том ключе, что происходящее с вами – не требования программы по потере веса, а новый образ жизни, который вы выбираете не на несколько месяцев, а на всю жизнь.

Рассуждать об этом просто, но на деле все сложнее. Вам потребуется мотивация и поддержка других людей. А чтобы вам было проще начать, ниже вы найдете пять мотивационных секретов, которые правда работают.

1) Ставьте себе небольшие цели на каждую неделю

Если что-то нельзя измерить, то и достичь этого не получится. Потеря веса – это слишком общая цель, путь к которой сложно измерять понедельно. Задачи на каждую неделю должны быть такими, чтобы достичь их и оценить результат было проще. Например:

• Заниматься спортом три дня в неделю (это четкая и реалистичная цель).

• Ужинать вне дома не более двух раз в неделю.

• Выпивать за выходные не более двух бокалов вина или другого алкоголя.

• Ложиться спать в девять вечера не реже трех раз в неделю.

• Вести дневник достижения ежедневных целей и вознаграждать себя чем-то приятным, но не едой: походом на массаж, новой одеждой, билетом на концерт.

2) Перейдите на здоровый шоппинг

Поддерживайте в себе мотивацию покупать здоровую еду при походах в магазин. Уделите один час сознательному шоппингу, когда вы придете в магазин с заранее составленным списком и будете его придерживаться. Даже не смотрите в сторону нездоровой еды или покупайте более здоровую замену этим продуктам. За счет этого вы будете реже заглядывать в холодильник и заказывать доставку готовой еды, взамен употребляя больше здоровых продуктов и чаще создавая собственные полезные рецепты и меню.

3) Используйте специальные мобильные приложения

Фитнес-приложения и программы для здорового питания значительно облегчают жизнь. Они упрощают такие задачи как постановка целей, контроль за их достижением, отслеживание рациона, графика тренировок и употребления жидкости. Контроль за ежедневным потреблением продуктов питания и физической активность позволяет избежать переедания и «недорабатывания» на тренировках. Также приложения могут подсказывать идеи для спортивных занятий в любое время и в любом месте, что поддерживает мотивацию. Не забывайте делиться собранной статистикой с тренером и диетологом, а также регулярно отмечать, на каком этапе пути к потере веса вы находитесь в конкретный момент.

4) Участвуйте в спортивных мероприятиях

Записывайтесь на различные гонки, благотворительные велопробеги, забеги и прогулки! Поставленная цель закончить гонку и не сойти с дистанции будет мотивировать вас активно тренироваться, пить больше воды и питаться здоровым образом. На Пхукете можно найти многочисленные варианты подходящих соревнований, включая забеги на 3-5 км (как по твердому покрытию, так и кроссовые), триатлоны и дуатлоны, свободные велозаезды на 20 км (также по дорогам или в формате кросса), заплывы на 500 м в открытой воде и многое другое. Если вы любите природу, то отличным вариантом станет горный кросс до провинции Пханг-Нга, но в этом случае стоит убедиться, что вы достаточно тренированы.

После того, как вы определились с мероприятием, найдите себе тренера и подходящий план занятий. Найдите среди друзей кого-то, кто присоединится к вам в гонке, и позаботьтесь о наличии всего необходимого, чтобы дойти до финиша (спортивная одежда и обувь, велосипед и т.д.).

5) Заведите календарь достижений

Кто-то любит настенные календари, кто-то предпочитает мотивационные доски – в любом случае будет полезно записывать планы и стратегии их достижения, отмечать промежуточные цели. Это создаст привычку менять образ жизни, а вдохновляющие цитаты, рисунки или статьи придадут уверенности в себе. Устанавливайте себе напоминания в календаре и по достижению целей вводите в повседневную жизнь то, что когда-то было целью.

Итак, никаких больше отговорок или откладывания перемен в долгий ящик – если вы не хотите начинать каждый раз заново, то просто не останавливайтесь на пути. Заботьтесь о своем теле и помогайте ему спортом и полезными процедурами, а в Thanyapura’s Health & Wellness Centre тем временем всегда есть различные спецпредложения, которые помогут оптимизировать процесс потери веса. К примеру, занятий йогой укрепят базовую мускулатуру, а процедуры по коррекции фигуры помогут избавиться от целлюлита натуральными средствами.

Автор статьи – доктор Наринтхорн Сурасинтхон, медицинский директор Thanyapura Integrative Health Centre. Больше информации можно найти на сайте thanyapura.com.

Добавьте новостную ленту на свой сайт

The Phuket News
Охрану храма под Бангкоком доверили трансформерам
Охрану храма под Бангкоком доверили трансформерам
Сесе Нобре и народ киломбу
Сесе Нобре и народ киломбу
BISP провела первый часовой забег
BISP провела первый часовой забег
Новый су-шеф из Италии пришел в Bodega and Grill
Новый су-шеф из Италии пришел в Bodega & Grill
The Phuket News
Прокомментировать эту историю
comments powered by Disqus
NOVOSTIPHUKETA.COM NOVOSTIPHUKETA.COM NOVOSTIPHUKETA.COM
NOVOSTIPHUKETA.COM
Поделиться
NOVOSTIPHUKETA.COM
Последние новости пхукета

Вопрос-ответ

По каким правам можно водить машину и мотоцикл в Таиланде?

По каким правам можно водить машину и мотоцикл в Таиланде?

Прогноз


НОВОСТИ
Пхукет
Таиланд
Мир
Безумный мир
Бизнес
Мнение
Россия
АРХИВ
NOVOSTIPHUKETA.COM СПОРТ
Пхукет
Мир
Россия
NOVOSTIPHUKETA.COM ЖИЗНЬ
Авто и Мото
Здоровье
Культура
Люди
Образование
Общество
Окружающая среда
Путешествия
Развлечения
Рестораны
РАСКРАСКА
NOVOSTIPHUKETA.COM Вопрос-ответ
Задай вопрос
Скачать карту
NOVOSTIPHUKETA.COM ОБЪЯВЛЕНИЯ
Купля-продажа
Вакансии
Лодки и автомобили
Сообщества
Услуги
ПОИСК ОБЪЯВЛЕНИЙ
РАЗМЕСТИТЬ ОБЪЯВЛЕНИЕ
NOVOSTIPHUKETA.COM АФИША
Список событий
Календарь событий
Купить билет
ДОБАВИТЬ СОБЫТИЕ
NOVOSTIPHUKETA.COM СПРАВОЧНИК
ПОИСК ПО СПИСКУ
ДОБАВИТЬ В СПИСОК
NOVOSTIPHUKETA.COM О нас
Компания
Точки продаж
Подписка
Размещение рекламы
Оплата рекламы
Связаться с нами
КОНКУРСЫ
ozvisa.org
 
Copyright © 2017 NOVOSTIPHUKETA.COM Com. Все права защищены. | Правила и условия пользования сайтом | Защита персональных данных.